Reserve um minuto. O restante desta página conduz a prática.
Mente... dá licença.
Agora é o momento de meditar.
Basta. Cancela.
Todos os pensamentos.
Agora é o momento de prestar atenção na respiração.
Sinta o ar entrando. Saindo.
Este é o momento de prestar atenção no seu corpo.
Onde houver alguma tensão, imagine que ela começa a soltar.
E você vai perceber que relaxa cada vez mais. E mais.
Fique aqui por uns trinta segundos. Sem pressa.
Observe o que existe atrás de você.
Um quadro.
Uma cortina.
Uma parede.
Uma janela.
Uma porta.
Não importa.
Mantenha a atenção ali.
Permaneça aqui.
A mente vai tentar virar os olhos para a frente.
Tudo bem. Converse com ela, gentilmente.
E volte a olhar para trás.
Sem brigar. Sem forçar.
Sempre que perceber a mente acelerando, lembre-se desta prática.
Volte para a respiração. Volte para a nuca.
Um minuto pode ser suficiente para reorganizar a sua atenção.